关注世界睡眠日 关注我们的睡眠

    每年3月的第三个星期五为世界睡眠日,2014年3月21日为中国的世界睡眠日,主题为“健康睡眠 平安出行”。

    在呼吸内科门诊坐诊时,经常有患者向我诉求,晚上入睡虽然很快,但夜间易醒,打鼾声很大,时有憋醒情况,导致白天没精神,经常打哈欠,工作效率下降。我告诉他,这是睡眠障碍的表现,长此以往,会导致很多并发症,若在驾驶,则有交通事故的风险,以致不必要的人身伤害。接下来,让我们共同来认识一下睡眠障碍。

睡眠障碍的表现

1.睡眠量的不正常,包括睡眠量过度增多,和量的不足。

2.睡眠中的发作性异常,指睡眠中出现一些异常行为,如梦游症、说梦话、夜惊、做噩梦等。

睡眠障碍的危害

    健忘、衰老、肥胖。还会致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

如何提高睡眠质量

1、睡眠要适量:一般为8个小时左右,早上起来“以精神和体力的恢复”作为标准。

2、睡觉的环境:睡前散步,卧室要通风,选择一张舒适的床,枕头软硬要适中,要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。睡前尽量避免噪音。

3、顺应生物钟:研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

4、调节饮食:睡前忌饱食,不要吃东西,忌饮浓茶与咖啡,忌喝酒。随着生活水平的提高,肥胖与打鼾人群越来越多,随之而引发的睡眠呼吸暂停发病率呈逐年上升趋势,这里,专家将对睡眠障碍疾病之一—阻塞型呼吸睡眠暂停低通气综合征(OSAHS)做一简略的介绍。

    睡眠呼吸暂停低通气综合症(SAHS)是指每晚7小时睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或者睡眠呼吸暂停低通气指数(AHI)≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状。临床上以阻塞性睡眠呼吸暂停(OSAHS)最多见,即在睡眠中因上气道阻塞引起呼吸暂停,表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。主要表现为打鼾、呼吸暂停和憋醒;日间极度嗜睡;异常行为和症状:惊醒,甚至突然坐起,大汗淋漓,有濒死感,梦游症等;夜间遗尿症;头痛;性格变化包括急躁、压抑、精神错乱、幻觉等表现。长久以往可引发全身器官的损害,导致高血压、冠心病、各种类型的心律失常、肺心病和呼吸衰竭、缺血性或出血性脑血管病、精神异常、糖尿病。

    如果有以上症状的人群,应及时就医,早诊断,早治疗。世界睡眠日即将到来,好的睡眠质量保证我们的日常生活工作,不要再让自己的睡眠质量“打水漂”了。

相关链接

    我院呼吸内科已成功开展睡眠呼吸监测三百多例,并对部分患者已给予了合理的治疗,取得了良好的疗效。去年建成的青浦云加端物联网医学中心实验室已经开始通过物联网医学技术联合医学中心和社区医院开展相关的诊断工作,患者在社区就能得到专家的诊治,极大便捷了就医途径。

徐栋辉


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