预防椎间盘突出的小贴士

注意日常生活姿势:

    坐姿:坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背,椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离。高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好,靠背向后倾斜120度时,椎间盘的压力最小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。

    站姿:要注意保持脊柱的正常弧度,养成收腹挺胸的习惯。

正确的运动技巧和搬东西的姿势:

    当进行负重训练时,应先稳定好我们的身体,下颌微收,沉肩挺胸,腹部收紧,这样才能使我们的训练更安全、更有效。平日力量训练时,要注意腰、腹部肌肉的均衡发展,强化核心部位的力量,从而保护我们的腰椎。

    另外,在平常工作和生活中还要注意搬重物时的姿势,不要直腿弯腰,应该直背下蹲,将重物尽量靠近身体,用腿部的力量抬起它;如需将重物放于身后,一定要先转过身来,再放下,而不要图省事抬着重物旋转躯干。

■ 刘红池

 


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