女性如何科学预防胸部下垂，这几个方法要知道

       在医院的乳腺专科门诊，除治疗乳腺疾病的患者外，前来咨询隆胸问题的人也不少。曾遇到一位女士，无论是形象上还是气质上都很优秀，可她最想要的是拥有一对丰满的乳房，为此她去过整形医院进行咨询，了解到隆胸需要住院做手术，考虑手术可能存在一定风险，最后还是放弃了丰胸整形。
       丰满坚挺的胸部不仅仅是健康的标准，更是许多女士对美丽的要求。然而，现实中女性乳房下垂的比例还是不低的，平胸对当今爱美女性来说无疑是一种缺憾。总有那么多女性要为乳房下垂伤感而不自信。实际上，乳房的形态、是否下垂与许多因素有关，乳房下垂是可以预防的，我们要善待乳房、呵护有方，科学预防。

       简单了解下乳房的生理构造
       乳房的主要结构是皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺和神经血管构成，乳房含丰富的血管、淋巴管和神经（这是理论基础）。女性理想的乳房为半球形，丰满匀称、坚韧富有弹性，乳房的位置应该在第二和第六肋骨之间，乳头则应该位于第四肋骨（这是努力的目标）。
       关于乳房下垂的误区
       有些女性认为我天生就是平胸，或者乳房下垂无法改变，甚至较多妈妈们会把乳房下垂归责于哺乳所致。因为不少女性怀孕哺乳后胸部都会下垂，但其实并非如此。在怀孕和哺乳期间女性的乳房会增大，之后又会逐渐缩至原来的尺寸。至于大多数未恢复到怀孕前的状态，大多是哺乳没能及时正确地做恢复性保养。
       关于乳房下垂的原因
       重力因素：乳房越大，下拉乳腺组织的重力越大，重力拉伸乳房下部皮肤，使乳房下垂，乳房的皮肤组织也会随着时间推移逐渐老化、变薄，支撑力越来越差。
       哺乳造成乳房下垂：一般在哺乳停止后，因为激素水平降低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以会造成乳房下垂。
       年龄性乳房下垂：人体器官随着年龄的增长各种机能都有所减退，激素、内分泌水平同样下降，血液循环变差，乳房也不例外。
       含胸和驼背：多见于发育阶段因胸部丰满产生了自卑心态的女生。含胸对乳房的损害很大，因为它压缩了乳房的生长空间，压迫到乳房组织，容易导致乳房下垂或下移；驼背与乳房下垂也有着密切的联系。驼背的人重心向前，上身窝起来，胸部就被“笼罩”在这个曲线中，更难以获得支撑。
       减肥造成乳房下垂：减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致，多见于中青年妇女。
       胸罩尺码不符，穿戴方法错误：许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
       趴着睡觉：偶尔一次趴着睡觉没关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。
       用力牵拉搓揉：很多人在洗澡时，用力牵拉乳房及乳头，用力搓揉，这样会导致乳房下垂、变形。
       其他：如工作压力、精神紧张、生活节奏快、不良生活习惯等因素致乳房下垂。
       重点来了
       如何预防乳房下垂呢？
       了解了乳房的结构，知道了乳房下垂的原因，那么如何预防乳房下垂？预防的根本原则是通过科学的保养，增加体内激素水平、促进内分泌，增强胸部血液循环、防止乳腺组织、脂肪萎缩、增强胸部肌肉力量与弹性。
       关键在于预防，要重视、宜趁早
       乳房健美要从少女时期抓起，保养贯穿各年龄段、要让乳房保养到老、美到老，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，睡觉的时候不要趴着睡，这样会挤压到乳房，最好是仰面或是侧身睡。
       规律作息，保持优美体态：除年龄增长人体正常老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。所以要做到不熬夜、不酗酒、不吸烟，保证充足的睡眠，早睡早起等健康的生活方式。保持优美的体态，要行端坐正，不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。
       选择胸罩很重要，要合适、舒适：戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。在选购胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式并试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，避免乳房脂肪外移。此外，选内衣还要根据胸形而定。全罩杯全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性；半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性；侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性；3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
       日常多做乳房按摩：通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩，不仅有助塑形，还能预防乳房疾病的发生。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。
还有个神奇的穴位――膻中穴：膻中穴的位置在两乳头连线的中点，心口凹陷的地方，按压五秒钟即松手为一次，可以来回重复按压十次，要每天坚持做才能达到效果，这样可以促进雌激素的分泌，由内而外起到了保养乳房的作用。

       坚持做健胸运动：胸大肌位于锁骨下方胸廓的前上部，是支撑乳房的肌肉，适度锻炼胸肌能够有效防止乳房下垂，乳房脂肪组织也可以通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
       下面是几个简单锻炼胸部肌肉的小方法
       ①手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
       ②双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。
       ③双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态；手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动；手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。
       ④双脚与肩头平站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大角度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
       不可忽视的食补
       脂肪、胶原蛋白是乳房的重要成分，在日常饮食中要多吃优质蛋白含量高的食物，脂肪也要适度补充一些，这样才能给乳房补充足够的养分，维持激素水平。
       补充优质蛋白质：多吃一些蛋白质含量高的食物，配合乳房按摩，并长期坚持，效果很好哦！如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的乳房变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。这种丰胸方法可以改善胸部发育不良。
       补充维生素B：维生素B有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。这种丰胸方法可以促进胸部二次发育。
       此外，民间流行的各种丰胸食谱、例如木瓜、黑芝麻、黄豆等、不妨常吃些。
       最后，普外科医生温馨提示，要保持健康情志，人常言：养生即养性。有了好的性情才有助于保持一个健康的好身体，有了好的身体，人体各器官功能也就能突破年龄的界限，保持年轻的功能。所以要调节情志、修身养性，心胸开阔、这样你永远都是昂首挺胸、迷人自信、永葆青春的女人。

■朱宝成