【青医科普】教你如何吃宵夜！拯救晚上又饿又馋的你~

       在现代社会的快节奏生活中，晚上一顿宵夜总是难免，烧烤、麻辣烫、火锅成了大多数人吃宵夜的首选。减肥期间的你，吃了一顿高热量的宵夜，简直不得了，仿佛自己的一切减肥努力都付之东流了。但是半夜时候，很饿很馋，根本就克制不住自己的小手和小嘴，吃了之后又很内疚，怎么办呢？一般来说，吃夜宵分两种情况，第一，是你习惯性的晚上就想吃点东西。第二，是你真的饿了。

       情况一：习惯性吃夜宵
       如果你只是习惯性吃夜宵，这里有几个改善吃夜宵习惯的好办法：
       ★早点睡觉，早点睡觉的好处太多了，皮肤好，心情好，可以早起，另外就是可以防止自己一到深夜就想进厨房。
       ★真的控制不住？那就提前计划好晚餐和夜宵的量。如果你就是喜欢晚餐之后吃点东西，那就提前计划好。比如你喜欢夜宵喝一个酸奶，那晚餐就少吃一些蛋白质类的食物。如果你就喜欢夜宵吃水果，那晚餐就适当减少主食。总之，计划好你的晚餐+夜宵都要吃什么，减少一些晚餐的热量，分配给夜宵。
       情况二：真的饿了
       如果你是真的饿了，根据自身情况选用下面几种方法，可以让你的夜宵吃得更健康。
       ★如果你的晚餐时间在7点左右，但是睡前还是饿。这种情况说明你的晚餐饱腹感不够，这时就应该考虑一下调整晚餐的饮食结构了。看你的晚餐里是不是有足够的蛋白质和脂肪。不要为了追求低卡而盲目的去掉晚餐中的蛋白质和脂肪，结果可能是一顿晚餐低卡了，但是晚上饿到受不了，几口零食就把省下的热量吃回来了。
       ★如果你的晚餐时间在5点左右，睡觉之前饿了可以适当吃一些清淡好消化的食物。晚上睡前的夜宵最好选择好消化、水份含量高、碳水为主、脂肪较低的食物，比如全麦面包、牛奶、豆浆、粥、100克以内的水果、一些水分大+饱腹感强的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等。
       ★如果你是那种晚睡晚起夜宵就是三餐的人，那夜宵可以当作正餐来吃。不过要注意尽量在睡前至少两小时吃夜宵，让自己有充分的消化时间。只要控制每天摄入总热量不超过自身消耗，就不用担心夜宵导致发胖。

■杨欣鑫