【青医科普】防晒必须要用防晒霜吗？皮肤科医生揭秘防晒的ABC原则

       防晒是保护皮肤健康的重要措施，但许多人认为“防晒必须依赖防晒霜”。实际上，防晒霜只是防晒策略中的一部分。皮肤科医生推荐的ABC原则（Avoid、Block、Cream）强调，通过科学组合多种手段才能实现全面防护。

       防晒的必要性：紫外线的双重伤害紫外线（UV）分为UVA和UVB：
       UVA（长波）：穿透力强，直达真皮层，导致光老化（皱纹、松弛）、色斑及皮肤癌风险。
       UVB（中波）：作用于表皮层，引发晒伤、红斑，长期暴露增加皮肤癌概率。此外，可见光和红外线也可能通过氧化应激和热损伤加速皮肤衰老。因此，防晒不仅是“防晒黑”，更是“防晒伤、防老化、防病变”。
       防晒的ABC原则
       分层防护策略
       A. Avoid（避免日晒）最佳防晒是减少紫外线暴露：避开紫外线高峰时段（上午10点至下午4点），此时紫外线强度是其他时段的2-3倍。选择阴凉处活动，如树荫、建筑阴影等，可阻挡60%以上的紫外线。
       B.Block（物理遮挡）硬防晒是防晒的“第一道防线”：
       衣物：选择UPF≥50+的防晒衣（深色、密织面料），可阻挡98%的紫外线。
       帽子：帽檐宽度＞11厘米，优先选圆形帽或带有面罩的款式，遮挡面部及颈部。
       伞具：直径＞1米的密织黑胶伞，内层选黑色避免反射，可阻挡90%以上的紫外线。
       墨镜：UV400标识的聚碳酸酯镜片，覆盖眼周皮肤，减少光老化及白内障风险。
       优势：硬防晒直接反射或吸收紫外线，安全性高，适合敏感肌、儿童及户外长时间活动。
       C. Cream（防晒霜）作为防晒的“补充手段”：
       适用场景：紫外线较弱时段（如通勤）、硬防晒无法覆盖的皮肤（如手背、耳后）或高强度紫外线环境（海滩、雪地）。
       选择要点：
       SPF值：日常通勤选SPF30+，户外活动需SPF50+。
       PA值：PA+++及以上可有效防护UVA。
       类型：敏感肌优先物理防晒霜（氧化锌为主），油性肌可选化学防晒或混合型。
       使用规范：出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。用量需足（面部约1元硬币大小），避免“蜻蜓点水”式涂抹。
       常见误区与科学解答
       误区：防晒霜会致癌？
       真相：防晒霜中的化学成分（如二苯酮）在极低剂量下安全性已通过验证，日常使用无需过度担忧。但需避免儿童误食或吸入喷雾型防晒霜。
       误区：阴天或室内不用防晒？
       真相：紫外线可穿透云层和玻璃（尤其是UVA），室内靠近窗户处仍需防护。
       误区：儿童不能涂防晒霜？
       真相：6个月以上婴儿可选用物理防晒霜，6个月内需完全依赖硬防晒。
       特殊人群的防晒建议
       儿童：优先硬防晒，6个月以上可选氧化锌为主的防晒霜，避免喷雾和含二苯酮的产品。
       敏感肌：选择无酒精、无香精的物理防晒霜，搭配硬防晒减少刺激。
       男性群体：防晒不仅是“爱美”，更是健康需求，可选择质地清爽的化学或混合型防晒霜。
       总结：防晒是系统工程防晒的核心是分层防护：优先硬防晒，减少紫外线直接接触；必要时叠加防晒霜，填补防护漏洞；结合抗氧化饮食（如维生素C、E），减轻光损伤。
       皮肤科医生强调：“防晒霜不是万能的，但忽略防晒是万万不能的。”科学防晒需要结合环境、场景和个人需求，灵活运用ABC原则，才能实现皮肤健康与美观的双重目标。

■钟文俊