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【青医科普】防晒必须要用防晒霜吗?皮肤科医生揭秘防晒的ABC原则

2025-06-06 15:34:41.0

       防晒是保护皮肤健康的重要措施,但许多人认为“防晒必须依赖防晒霜”。实际上,防晒霜只是防晒策略中的一部分。皮肤科医生推荐的ABC原则(Avoid、Block、Cream)强调,通过科学组合多种手段才能实现全面防护。

       防晒的必要性:紫外线的双重伤害紫外线(UV)分为UVA和UVB:
       UVA(长波):穿透力强,直达真皮层,导致光老化(皱纹、松弛)、色斑及皮肤癌风险。
       UVB(中波):作用于表皮层,引发晒伤、红斑,长期暴露增加皮肤癌概率。此外,可见光和红外线也可能通过氧化应激和热损伤加速皮肤衰老。因此,防晒不仅是“防晒黑”,更是“防晒伤、防老化、防病变”。
       防晒的ABC原则
       分层防护策略
       A. Avoid(避免日晒)最佳防晒是减少紫外线暴露:避开紫外线高峰时段(上午10点至下午4点),此时紫外线强度是其他时段的2-3倍。选择阴凉处活动,如树荫、建筑阴影等,可阻挡60%以上的紫外线。
       B.Block(物理遮挡)硬防晒是防晒的“第一道防线”:
       衣物:选择UPF≥50+的防晒衣(深色、密织面料),可阻挡98%的紫外线。
       帽子:帽檐宽度>11厘米,优先选圆形帽或带有面罩的款式,遮挡面部及颈部。
       伞具:直径>1米的密织黑胶伞,内层选黑色避免反射,可阻挡90%以上的紫外线。
       墨镜:UV400标识的聚碳酸酯镜片,覆盖眼周皮肤,减少光老化及白内障风险。
       优势:硬防晒直接反射或吸收紫外线,安全性高,适合敏感肌、儿童及户外长时间活动。
       C. Cream(防晒霜)作为防晒的“补充手段”:
       适用场景:紫外线较弱时段(如通勤)、硬防晒无法覆盖的皮肤(如手背、耳后)或高强度紫外线环境(海滩、雪地)。
       选择要点:
       SPF值:日常通勤选SPF30+,户外活动需SPF50+。
       PA值:PA+++及以上可有效防护UVA。
       类型:敏感肌优先物理防晒霜(氧化锌为主),油性肌可选化学防晒或混合型。
       使用规范:出门前20分钟涂抹,每2小时补涂一次,出汗或游泳后立即补涂。用量需足(面部约1元硬币大小),避免“蜻蜓点水”式涂抹。
       常见误区与科学解答
       误区:防晒霜会致癌?
       真相:防晒霜中的化学成分(如二苯酮)在极低剂量下安全性已通过验证,日常使用无需过度担忧。但需避免儿童误食或吸入喷雾型防晒霜。
       误区:阴天或室内不用防晒?
       真相:紫外线可穿透云层和玻璃(尤其是UVA),室内靠近窗户处仍需防护。
       误区:儿童不能涂防晒霜?
       真相:6个月以上婴儿可选用物理防晒霜,6个月内需完全依赖硬防晒。
       特殊人群的防晒建议
       儿童:优先硬防晒,6个月以上可选氧化锌为主的防晒霜,避免喷雾和含二苯酮的产品。
       敏感肌:选择无酒精、无香精的物理防晒霜,搭配硬防晒减少刺激。
       男性群体:防晒不仅是“爱美”,更是健康需求,可选择质地清爽的化学或混合型防晒霜。
       总结:防晒是系统工程防晒的核心是分层防护:优先硬防晒,减少紫外线直接接触;必要时叠加防晒霜,填补防护漏洞;结合抗氧化饮食(如维生素C、E),减轻光损伤。
       皮肤科医生强调:“防晒霜不是万能的,但忽略防晒是万万不能的。”科学防晒需要结合环境、场景和个人需求,灵活运用ABC原则,才能实现皮肤健康与美观的双重目标。

■钟文俊

复旦大学附属中山医院青浦分院
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