【青医科普】三伏运动别硬扛！康复科“黑科技”助你科学动一夏

       “医生，我这心跳快得像打鼓，是不是该放弃跑步了？”康复科诊室里，45岁的张女士（化名）擦着汗满脸焦虑。她不知道的是，只需一次专业测试，就能解开她的夏日运动困局——这个三伏天，康复科医生正用科学利器为运动爱好者保驾护航！

       康复科“黑科技”：心肺运动测试解密身体密码
       当你在跑步机上挥汗如雨，身边的仪器正在绘制专属你的“生命地图”：
       测试价值
       ★精准定位你的安全运动强度
       ★发现隐藏的心肺功能隐患
       ★破解“为何总提前力竭”的谜题
       ★获取“私人定制”运动处方
       三伏运动黄金法则：康复科医生的特别提醒
       时机选择——巧借天时
       晨间（5:30-7:30）：气温低谷期，空气含氧量高，气温相对凉爽，身体更适宜
       黄昏（19:00后）：地表辐射热减弱，湿度下降
       危险时段（10:00-16:00）：紫外线指数爆表，地表温度高，极易引发中暑，热射病高发
       运动处方——量体裁衣
       频率：每周3-4次为佳，给身体充分修复时间
       强度：控制在CPET测试推荐的“有氧区间”（通常为最大心率的60-75%）
       时长：较春秋季缩短20%，建议30-45分钟/次
       类型优选
       ★水中运动（游泳、水中漫步）—— 天然降温
       ★室内循环训练（力量+有氧交替）—— 避免持续暴汗
       ★太极/瑜伽—— 调节植物神经耐热性
       营养支援——内服“清凉剂”
       警惕误区： 别等口渴才喝水！此时身体已处于轻度脱水状态。冰水虽爽，却易刺激肠胃，导致血管收缩，运动中，宜小口慢饮！
       穿对衣——透气速干是首选
       材质：选择浅色、宽松的速干面料衣物，利于汗液蒸发散热。
       防晒：宽檐帽、运动太阳镜必不可少。暴露皮肤处务必涂抹SPF30+、PA+++的防晒霜。
       装备：轻便透气的跑鞋，吸汗功能好的运动袜，都能提升舒适度。
       康复科紧急预警：这些信号必须停
       ×头晕头痛伴随视线模糊  
       ×大量冷汗却皮肤发烫  
       ×肌肉抽搐无法控制  
       ×恶心呕吐伴心悸  
       ×步态不稳如踩棉花
       康复科特别装备：让运动更“抗热”
       冷却围巾：内含保冷凝胶，缠绕颈部降温大血管
       心率预警手环：设置安全区间，超标自动报警
       营养补充：及时摄入含碳水化合物和适量高蛋白的食物（如香蕉、酸奶、全麦面包）
       三伏运动三字经
       避烈日，选早晚
       勤补水，多次缓
       穿浅透，防晒全
       降强度，听身言
       善恢复，保平安
       张女士的心肺测试报告揭晓了答案：她的无氧阈比常人低15%，导致稍加速就进入无氧状态。康复科医生为她定制了“阶梯式慢跑计划”，配合黄昏游泳训练。一个月后，她惊喜地发现：“现在跑完5公里，心跳反而比原来还稳！”
       三伏不是运动禁区，而是需要正确的打开方式。一次专业的心肺功能测评，胜过盲目坚持百次训练。这个夏天，让康复科医生成为你的专属“运动指挥官”，用科学解码身体，在热浪中安全畅享运动之乐！
       提示：中山医院青浦分院康复科已开展心肺运动测试（CPET）业务，可门诊预约，医保可覆盖部分费用。

■曹慧