【青医科普】暑假护眼全攻略！家长孩子必看的防近视指南

       暑假已过半，追剧、打游戏、睡懒觉确实很爽，但是！眼科医生提醒：假期是近视“高发期”！孩子的眼睛可能正面临着重重挑战！收下这份超实用护眼指南，全家一起科学护眼，守护清晰“视”界！

       暑假护眼误区大揭秘
       “放假了多睡懒觉，眼睛肯定能休息好！”
       “看电子书伤眼，换成纸质书看没事！”
       这些想法都错啦！真正伤害眼睛的不是单一行为，而是长时间、近距离用眼。熬夜追剧、连续几小时刷短视频、趴在床上看书……这些习惯正在悄悄“偷走”孩子的视力！
       护眼黄金法则：20-20-20原则
       简单来说，就是每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。无论是写作业、玩平板还是看电视，都要严格执行！家长可以和孩子约定：每休息一次，就喝口水、吃点水果等，把护眼变成有趣的小仪式。
       电子产品使用“红绿灯”
       绿灯时间：每天累计不超过1小时，单次不超过20分钟。
       黄灯提醒：使用时保持屏幕距离眼睛一臂远（约50-70厘米），亮度与环境光匹配，别在暗处玩手机。
       红灯禁止：躺着、走路、吃饭时绝对不碰电子产品！
       户外是最好的“护眼药”
       研究发现，每天最少2小时户外活动能显著降低近视风险！暑假别总宅家，约上小伙伴去公园踢球、打羽毛球乒乓球、骑自行车、观察蚂蚁搬家……哪怕只是在树荫下散步、聊天，都能帮眼睛“抵抗”近视！
       护眼小习惯，全家一起做
       姿势标准：写作业时做到“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，握笔离笔尖一寸）。
       光线合适：书桌同时开台灯和顶灯，避免阴影；白天拉窗帘，减少屏幕反光。
       饮食加分：多吃富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜；少吃甜食，糖分过多会影响眼球发育！
       定期检查，早发现早干预
       建议每三个月到半年带孩子去正规医院眼科做散瞳验光，排查近视、散光等问题。如果发现孩子眯眼、揉眼、凑近看东西，别犹豫，立刻检查！
       最后提醒家长：孩子的视力保护，需要全家总动员！与其反复唠叨“别看手机了”，不如带头减少刷手机时间，陪孩子一起去户外运动。暑假余额尚有，让我们用行动守护孩子明亮的双眼，让未来的每一处风景都清晰可见！

■张睿倩