中高考后的心理调适

考试结束了，曾经被试卷和各种复习资料紧密排满的日子瞬间改变，巨大的压力一经释放出来后，心里会产生一种空虚感，茫然无措，心理、身体上都需要一个调适过程。其实，考后每个考生都在经历心理上变化，有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。这一系列心理活动，都是所谓的“后中高考心理”。特别是考后两周，是心理问题高发期。

了解这段特殊时期的心理状态，帮助考生觉知自己当前的情绪和行为，从而减少考后心理问题的发生。

现象1：放纵型心理

大部分考生在考试结束后都会开始狂欢，聚餐、唱歌、打游戏，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，有部分人甚至是黑白颠倒，白天补觉，晚上狂欢。甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。暑假的过度放松会造成跟不上开学后紧张的学习节奏。

应对贴士：好好休息为主，狂欢可以，但不宜过度。作为家长需要适当监管，用良好沟通的方式给一些建议，考得好的，家长要适度“泼冷水”，考得差的家长要起到引导作用，帮助考生思考未来方向。让孩子适当地放松，不要透支自己的健康。尤其是要提醒孩子如果到娱乐场所，要绷紧理智的弦，抵挡不良诱惑。

现象2：焦虑型心理

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些学生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。

应对贴士：家长要明白无论结果如何，已成定局，不要表现得太过于期待和看重成绩，否则会给孩子造成压力。

在等待成绩和录取结果的时候，孩子容易焦虑，家长要先处理孩子的情绪，多倾听他们的想法，如果孩子不愿意说，也可以让他们通过文字的方式表达。

现象3：抑郁型心理

对于考试没有达到自己预期的一部分考生可能会陷入悲观绝望中，吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出自怨自责，有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

应对贴士：作为家长，此时要平常心对待，不能责备孩子，以免让其压力更大。同时，不宜过度追问或者安慰考生，这样容易适得其反，让考生加深“考试失利”的印象，家长适当的“忽视”，反而有利于考生走出抑郁。还要设法转移注意力，通过运动、旅行、学习等充实自己的生活。如果长期抑郁得不到调节，一定要去看心理医生，寻求帮助。

现象4：迷茫型心理

许多考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。仿佛一下子就失去了目标，找不到自己的方向。

应对贴士：考生可以借这段时间进行一些新的规划，研究一下感兴趣的东西、运动等等。而家长也可以适当引导考生，树立新的目标，培养新的爱好。

总之，考试已经结束，成绩是文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，我们都要接受这一现实。

人生的经历绚丽多彩又充满变幻，而如此人生经历中永远需要的那就是心理的自我调试。              

■ 蒋连英