吃南瓜降血糖,靠谱吗?

作为临床营养师,每周下病房做饮食宣教是我们的日常工作。在宣教过程中常常会遇到一些有趣的现象,比如我们在给一些新入院的糖友(糖尿病患者)做宣教的时候经常发现他们自带一种所谓的“降糖神器”——南瓜,或是作为餐后的加餐或是干脆就替代了主食的米饭。问其原因,大多是道听途说或是在一些网络、杂志上看到的文章介绍吃南瓜可以降低血糖。那么事实果真是如此吗?

网络上所谓的吃南瓜能降低血糖的依据主要是指南瓜中含有的“铬”等成分,铬对血糖确实具有一定的调节作用,它有助于胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率。但是南瓜中所含的铬非常有限,相反其所含的糖分却很高,血糖指数(GI)也达到了75,属于高GI食物,食用后升高血糖的速度很快,所以说吃南瓜是起不到降血糖作用的。当然,只要不神话其作用,南瓜本身的营养价值还是满高的,糖友也可以减少主食量适当的食用。但是如果单纯为了南瓜中含量有限的“铬”而忽视它的含糖量和高GI值,实在是有点舍本逐末。

对于糖友来说,平时的饮食选择应尽量选取含糖量少的低脂低GI食物,以有效的控制血糖。那么到底什么是血糖指数呢?

血糖指数(GI)就是碳水化合物“质量”对血糖应答的影响,即含有相同数量碳水化合物的不同食物,其消化吸收速率和血糖应答水平不尽相同。简单来说就是高GI的食物消化快、吸收完全、能迅速释放葡萄糖,引起餐后血糖快速增加。反之,低GI的食物吸收较慢、较缓慢的释放葡萄糖,引起餐后血糖的增加较缓慢、餐后血糖波动较小。GI大于70的我们称作是高GI食物,如:蜂蜜、糯米炸薯条等。55-70的为适度GI食物,如:米粉、木瓜、燕麦片等。小于55的为低GI食物,如:牛奶、黄瓜、西红柿等。

糖尿病治疗一定要在医师和营养师的指导下合理用药、制定个性化的饮食方案、再配合循序渐进的合理运动才能平稳的控制血糖。千万不要被某种食物或者保健品能替代降糖药的说法忽悠了。                        

 ■ 周维纳

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