【青医科普】假期综合症，你中招了吗？

       中秋国庆长假一晃而过，是不是从昨天开始，你会有这样感受：晚上睡不着，白天睡不醒，玩手机很起劲，干起事来却提不起精神，连干饭都不香了！
       假期综合征是一种出现于长假期和节日后的一些症状，比如：疲倦、失眠、胃口欠佳、腹胀、便秘、难以集中精力在工作中，甚至焦虑、空虚和容易发怒，这是现在大多数人长假节后的状态，而它的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了，请按照下面5个方式帮你满血复活。

       合理饮食：长假期间，“美食”是永恒不变的主题，胡吃海喝一番，节后就容易出现消化不良，腹胀，腹泻或便秘，因此假期过后就要开始调整食谱，包括饮食的种类、数量和模式，倡导少盐、少糖、少油，让不堪重负的肠胃得到舒缓。
       适当运动：每天适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，调动肌肉与神经的交互作用，通过舒缓精神的紧张与兴奋，重新集中注意力投入到工作中。

       心理调整：假期的最后一天，要给自己积极的心理暗示，上班后，心里就会自然而然的认同、认可即将到来的工作状态，那么在特定的情景和时间里，不断向自己输入有效的积极信号，人的言行也会受到感染。
       提前制定计划：瞄准目标就不会跑偏，假日后要处理的事项，做一个明细表，做到有的放矢、忙而不乱，防止杂务给自己带来消极影响，因此，在假期结束我们就可以列出工作日的安排，做到心里有数，遇事不慌。
       适当补充维生素和微量元素：假期生活起居不规律导致营养摄入不均衡，会出现口腔溃疡等问题，及时补充一些抗氧化的维生素，比如维生素A、C、E、B等，包括微量元素，能够帮助恢复体力和精力。当然还要记得生物钟的调整，在上班的前两日就要开始调整作息时间，恢复正常的作息规律。
       温馨提示：如果“假期综合征”不能通过自己的方式调整，身体和心理都出现了明显的不适感，可在医生的指导下服用适当药物，也可借助心理咨询师的帮助，改善情绪。让不适感扼杀在摇篮中！

■蒋连英