胃肠道“堵车”了，何以解忧？

       肚子涨得像皮球，攥紧了拳头，咬紧了牙齿，蹲了半个小时，还挤不出那么一点？那是你的胃肠道“堵车”了！
       鲁迅先生曾说，人类的悲欢并不相通。然而，在面对便秘时，我们的烦恼或许是相通的。便秘是大家生活中的小插曲，有些解决方法治标不治本，改善和预防便秘是“系统工程”，戳本期视频，颜医生和她的邻居阿姨们教你如何让肚子畅快起来！
       复旦大学附属中山医院青浦分院消化内科颜美珠主任医师告诉记者，偶尔一两次拉不出便便不必过于焦虑，这并不算便秘。便秘是指排便次数减少（每周少于3次），粪便干硬，排便困难，甚至伴有腹胀腹痛、腹部包块、呕吐等症状。但是，有些人虽然每隔几天才排便一次，但非常规律，而且排便顺畅，没有不舒服的感觉，这种情况也不算便秘。
       如果便秘持续6个月以上，就属于慢性便秘。慢性功能性便秘是老年人最常见的便秘类型，改进生活方式是治疗的基础。包括：
       建立规律的排便习惯：每天定时排便有利于建立排便反射，时间建议选择在早晨起床后或餐后2小时内；排便时要专注，不要刷手机看报；可以在脚下垫小板凳，更有助排便。一次如厕时间不要超过十分钟。
       足够的水量和膳食纤维摄入：建议多吃富含膳食纤维的食物（推荐每天摄入25-35克膳食纤维），如粗粮、薯类、芹菜、豆类、西蓝花、魔芋、火龙果等，可适量选择几种搭配食用。老年人建议每天饮水量1500-1700毫升，可分次摄入，每次50-100毫升，能起到洗涤肠胃、软化粪便的效果。推荐温开水和淡茶水。
       合理运动，适当加强锻炼：可以选择散步、太极拳等，也可以以肚脐为中心，两手相叠顺时针揉腹，一天数次，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
       便秘的原因多种多样，每个人具体情况不同，可根据自己的情况选择适合自己的方法进行调养。如果情况严重、持续时间较长或有其它症状，建议到医院查明原因，有针对性地进行治疗。