【青医科普】拒绝胃肠功能紊乱，健康“肠”相伴

       每逢小长假过后，内镜中心都会迎来一波节后小高峰，胃肠道不适来预约胃肠镜检查的占多数。节假日期间的大鱼大肉、美酒佳肴，往我们的胃肠道也进入了一场“狂欢”。几天下来，胃肠道不适的症状开始找上门来，腹胀、食欲下降，更有甚者出现了呕吐、腹泻等症状。

       胃肠道作为消化系统的重要组成部分，对食物的消化吸收有着严格的要求，当食物的摄入量和种类突然改变，胃肠道需要时间去适应。而节假日期间的暴饮暴食，以及高脂肪、高蛋白、高热量食物的疯狂摄入，让我们的胃肠道不堪重负，胃肠功能紊乱的苦果便悄然而至。
       胃肠功能紊乱的症状多种多样，临床表现以胃肠道症状为主。以胃症状为主的患者多表现为：反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、食后饱胀、剑突下灼热感、上腹部不适或疼痛等，每遇情绪变化则症状加重；以肠道症状为主的患者常有腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻和便秘、左下腹痛时可扪及条索状肿物，腹痛常因进食或冷饮而加重，在排便、排气、灌肠后减轻。这些症状不仅影响日常生活，还可能导致消化不良、营养吸收障碍，长期下去可能会引发更严重的消化系统疾病。
       那如何缓解和恢复胃肠功能紊乱呢？
       要调整饮食：食用油腻、辛辣、刺激性食物，或者饮食不规律，暴饮暴食，都可能导致胃肠功能紊乱。因此，节假日过后，应及时调整饮食习惯，保持规律的饮食时间，避免过量摄入油腻、辛辣、刺激性食物；应逐渐减少食物的摄入量，避免一次性吃得过饱，建议采取“少食多餐”的方式；同时，应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等，以促进胃肠道的蠕动。
       要保持良好的生活习惯：熬夜、抽烟、饮酒等不良生活习惯，都可能对胃肠道功能产生负面影响。建议保证充足的睡眠，避免熬夜；戒烟限酒，减少对胃肠道的刺激；同时，保持规律的作息，有助于恢复胃肠道的正常功能。
       要适量运动：适量的运动有助于促进胃肠道的蠕动，改善消化功能，可以进行散步、慢跑等轻度有氧运动，以免剧烈运动加重胃肠道的负担。
       要调整心态：精神上的空虚、失落、紧张和焦虑不安，也可能导致胃肠功能紊乱。因此，保持乐观的心态，适当进行心理调适，有助于胃肠道功能的恢复。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松心情，减轻焦虑情绪，必要时，也可以在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物进行辅助治疗。
       要调整饮食：食用油腻、辛辣、刺激性食物，或者饮食不规律，暴饮暴食，都可能导致胃肠功能紊乱。因此，节假日过后，应及时调整饮食习惯，保持规律的饮食时间，避免过量摄入油腻、辛辣、刺激性食物；应逐渐减少食物的摄入量，避免一次性吃得过饱，建议采取“少食多餐”的方式；同时，应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等，以促进胃肠道的蠕动。
       药物辅助：如果胃肠功能紊乱的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗，包括补充益生菌，以维持肠道的正常菌群平衡，使用抗酸药、解痉药、维生素等缓解症状。同时，应避免滥用抗生素等药物，以免破坏肠道菌群平衡。
       胃肠功能紊乱并非不可逆，注意饮食调理、改善生活习惯，保持规律的作息和适当的运动都有助于恢复胃肠道的正常功能。我们在享受美食的同时，仍需呵护我们的胃肠道，让健康与快乐“肠”相伴。

■邢骁