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【青医科普】拒绝胃肠功能紊乱,健康“肠”相伴

2025-06-06 15:29:22.0

       每逢小长假过后,内镜中心都会迎来一波节后小高峰,胃肠道不适来预约胃肠镜检查的占多数。节假日期间的大鱼大肉、美酒佳肴,往我们的胃肠道也进入了一场“狂欢”。几天下来,胃肠道不适的症状开始找上门来,腹胀、食欲下降,更有甚者出现了呕吐、腹泻等症状。

       胃肠道作为消化系统的重要组成部分,对食物的消化吸收有着严格的要求,当食物的摄入量和种类突然改变,胃肠道需要时间去适应。而节假日期间的暴饮暴食,以及高脂肪、高蛋白、高热量食物的疯狂摄入,让我们的胃肠道不堪重负,胃肠功能紊乱的苦果便悄然而至。
       胃肠功能紊乱的症状多种多样,临床表现以胃肠道症状为主。以胃症状为主的患者多表现为:反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、食后饱胀、剑突下灼热感、上腹部不适或疼痛等,每遇情绪变化则症状加重;以肠道症状为主的患者常有腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻和便秘、左下腹痛时可扪及条索状肿物,腹痛常因进食或冷饮而加重,在排便、排气、灌肠后减轻。这些症状不仅影响日常生活,还可能导致消化不良、营养吸收障碍,长期下去可能会引发更严重的消化系统疾病。
       那如何缓解和恢复胃肠功能紊乱呢?
       要调整饮食:食用油腻、辛辣、刺激性食物,或者饮食不规律,暴饮暴食,都可能导致胃肠功能紊乱。因此,节假日过后,应及时调整饮食习惯,保持规律的饮食时间,避免过量摄入油腻、辛辣、刺激性食物;应逐渐减少食物的摄入量,避免一次性吃得过饱,建议采取“少食多餐”的方式;同时,应增加膳食纤维的摄入,如多吃蔬菜、水果等,以促进胃肠道的蠕动。
       要保持良好的生活习惯:熬夜、抽烟、饮酒等不良生活习惯,都可能对胃肠道功能产生负面影响。建议保证充足的睡眠,避免熬夜;戒烟限酒,减少对胃肠道的刺激;同时,保持规律的作息,有助于恢复胃肠道的正常功能。
       要适量运动:适量的运动有助于促进胃肠道的蠕动,改善消化功能,可以进行散步、慢跑等轻度有氧运动,以免剧烈运动加重胃肠道的负担。
       要调整心态:精神上的空虚、失落、紧张和焦虑不安,也可能导致胃肠功能紊乱。因此,保持乐观的心态,适当进行心理调适,有助于胃肠道功能的恢复。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松心情,减轻焦虑情绪,必要时,也可以在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物进行辅助治疗。
       要调整饮食:食用油腻、辛辣、刺激性食物,或者饮食不规律,暴饮暴食,都可能导致胃肠功能紊乱。因此,节假日过后,应及时调整饮食习惯,保持规律的饮食时间,避免过量摄入油腻、辛辣、刺激性食物;应逐渐减少食物的摄入量,避免一次性吃得过饱,建议采取“少食多餐”的方式;同时,应增加膳食纤维的摄入,如多吃蔬菜、水果等,以促进胃肠道的蠕动。
       药物辅助:如果胃肠功能紊乱的症状较为严重,可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗,包括补充益生菌,以维持肠道的正常菌群平衡,使用抗酸药、解痉药、维生素等缓解症状。同时,应避免滥用抗生素等药物,以免破坏肠道菌群平衡。
       胃肠功能紊乱并非不可逆,注意饮食调理、改善生活习惯,保持规律的作息和适当的运动都有助于恢复胃肠道的正常功能。我们在享受美食的同时,仍需呵护我们的胃肠道,让健康与快乐“肠”相伴。

■邢骁

复旦大学附属中山医院青浦分院
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