【青医科普】PM2.5污染来袭，呼吸警报拉响！教您五字诀，平安渡过

友情提醒：上海市环境监测中心与气象局联合预警：自2月2日起，PM2.5浓度将逐步升高，短时可达重度污染。污染对慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘患者，以及呼吸道娇嫩、抵抗力弱的老人和儿童而言，易诱发咳嗽、喘息加重，甚至急性加重入院，需重点防护。
结合《2025 GOLD 慢性阻塞性肺疾病防治全球倡议》与《2025 GINA 哮喘管理与预防指南》，我们提炼 “避、护、净、稳、警” 五字防护诀，帮全年龄段人群筑牢气道防线。

沙尘为何是呼吸道 “隐形刺客”？
沙尘中PM2.5颗粒可突破鼻腔防御，直抵末端细支气管与肺泡，对重点人群造成三重打击：
炎症风暴：颗粒损伤气道黏膜，引发水肿、黏液暴增，老人黏膜修复弱、儿童气道窄，症状更明显；
感染风险：颗粒吸附病原体，老人免疫力低、儿童免疫系统未成熟，易继发呼吸道感染；
哮喘诱因：沙尘诱发气道痉挛，儿童哮喘发病率高，老人合并基础病时喘息恢复慢。
五字防护诀，照着做就对了！
第一诀：避
不接触是最高级防护，GOLD/GINA 指南将 “避免暴露” 列为A级推荐，沙尘预警及过后48小时：
严格居家
✦老人不晨练、买菜，可室内慢走；
✦儿童不外出玩耍，远离阳台窗边；
✦COPD / 哮喘患者尽量不外出；
紧闭门窗：开空调内循环调温，老人怕闷可在午后沙尘轻时，开缝通风10分钟（远离窗口）；
推迟外出：非必要就医、购物延后，老人取药优先社区配送，儿童非紧急疫苗可延期。
第二诀：护
出门必带 “防护标配”，需外出时（如紧急就医），合规口罩是关键：
选对口罩：成人用N95/KN95，老人可选带呼吸阀款（减阻力防胸闷），儿童用专用KN95（不选成人小号），普通口罩无效；
正确佩戴：帮老人轻压鼻夹防压伤，给儿童戴后用 “吹蜡烛测试”（无晃动则贴合）；
及时更换：口罩浸湿、脏污即换，老人多备1-2个，儿童口罩沾唾液、残渣马上换。
第三诀：净
打造室内 “呼吸安全区”，重点关注老人、儿童常待区域：
启用净化器：卧室放带HEPA滤网的净化器，调中低速（防噪音影响休息），每日清洁滤网；
个人清洁：回家先脱外套，帮老人、儿童温水洗脸（重点眼角、鼻翼），用生理盐水冲鼻腔（儿童用吸鼻器辅助）；
控湿度：用加湿器维持40%-60%湿度，老人房别过度加湿（防关节不适），儿童房加湿器每日换水消毒，不加精油。
第四诀：稳
药物治疗绝不能停，规律用药是预防核心，老人、儿童需精准操作：
COPD患者：坚持用长效支气管舒张剂（如 LABA/LAMA），设闹钟提醒，手抖者由家人协助用吸入剂；
哮喘患者：儿童需家长监督用吸入性糖皮质激素，用药后漱口；老人合并基础病，需告知医生呼吸用药，防相互作用；
备急救药：短效支气管舒张剂（如沙丁胺醇）放老人床头、儿童书包，儿童需加强看护，用药贴 “喘时喷2下” 标识。
第五诀：警
这些 “红色警报” 别忽视
老人、儿童症状不典型，需重点观察：
老人警惕：精神萎靡、呛咳加重、下肢水肿；
儿童警惕：揉鼻揉眼、哭闹伴喘息、夜间睡不安稳；
通用警报：休息时气短、急救药无效（缓解不足2小时）、症状持续加重、发烧 / 唇甲发紫 / 意识模糊——出现即就医。
沙尘虽猛，只要针对老人、儿童细化防护，牢记 “避、护、净、稳、警” 五字诀，遵循指南科学照护，就能降低健康风险，携手守护全年龄段呼吸健康，平安渡 “尘”。
您的呼吸健康，我们共同守护 ！

■谷亮