夏至已至，孕妈如何安然度盛夏？

       “夏至三庚数头伏”，今日夏至，一年中白昼最长的一天。此后暑热渐盛、湿热交蒸，普通人尚觉难熬，对身怀六甲的孕妈们来说更是一场不小的考验。
       危及母婴安全。不少孕妈觉得“不出门就不会中暑”，其实紧闭门窗不通风、衣物太厚、顿顿油腻滋补汤，都可能成为室内隐性中暑的诱因。那么，孕妈们该如何科学防暑、安稳度夏呢？我院产科专家为您整理了一份“凉”方。

       一、居室通风，温度适宜
       居家空调建议设定在25℃—27℃，风口避开腹部和头部直吹。早晚定时开窗换气，保持空气流通。老一辈常说“孕期不能吹空调”，其实密闭闷热环境带来的伤害远大于合理吹风。另外，切勿直吹风扇，避免风寒湿邪侵袭。
       二、饮水有方，少量多次
       夏季出汗多，孕妈切忌等到口渴才大口灌水。建议每天饮用至少2000毫升温水，遵循少量多次的原则。白开水、淡柠檬水、冬瓜汤都是不错的选择。冰镇饮品和含糖奶茶、碳酸饮料尽量忌口，以免刺激肠胃或加重身体燥热。日常可观察尿液颜色，小便深黄就是身体缺水的提醒。
       三、饮食清淡，切忌贪凉
       夏季饮食应以清暑祛湿、健脾养胃为核心。多选择冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿等新鲜蔬果，清淡少油、少食多餐。生冷瓜果、冰镇饮料等寒凉食物尽量远离。此外，夏季是腹泻高发期，孕妈一旦腹泻，水分和电解质大量流失，可能诱发宫缩，孕早期易致流产、孕晚期可能引发早产。务必注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜、生冷海鲜和未煮熟的食物。
       四、错峰出行，适度活动
       上午10点到下午4点阳光最毒辣，尽量减少外出。必须出门时，备好遮阳帽、遮阳伞，穿宽松透气的纯棉衣物。散步锻炼应改在清晨或傍晚气温凉爽的时段进行。正午酷热难耐，孕妈需避开高温时段外出活动。
       五、静心养神，规律作息
       夏主心火，高温容易让人躁动不安。孕妈不妨静心休养，常听舒缓乐曲，疏肝降火、宁心安神。坚持早睡养阳、午时小憩15至30分钟，补足气血。再晚也不要超过23点入睡。
       孕妈若在家突发轻微中暑不适，应立即移至阴凉通风处，松开衣领平躺静养，缓慢补充温水。若出现持续发热、频繁宫缩、胎动异常、呕吐不止等情况，切勿居家观察拖延，请及时前往产科就诊。
       炎炎夏日，愿每一位孕妈都能科学防暑、从容待产，安心迎接新生命的到来。

■  崔佳文