3 个坏习惯，悄悄偷走你的钙

“奶奶，您有点驼背了，记得多喝点牛奶补钙啊！”

“老妈，怎么又骨折了？肯定骨质疏松了，我给你买的钙片你要记得吃啊！”

“老爷子，这个你要多吃点，含有丰富的钙，对老人家好！”……

我们总是让老人多补钙，殊不知补钙这件事并不是中老年人的「专属」。其实人到了 30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度就会加快，所以补钙这件事年轻人也不容忽视。

我经常吃钙片和牛奶，为啥还是不足？

谁「偷走」了我的钙？

这3 个坏习惯，悄悄偷走你的钙

吃的太咸

很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。

食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 毫克钙，为了补钙必须控盐。

过量喝咖啡

咖啡是大多数“都市丽人”的“好朋友”。但咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。建议工作忙碌靠咖啡“续命”的朋友，每天摄入不超过 210～400 毫克的咖啡因，相当于 2 大杯某巴克。

碳酸饮料喝的太多

为了让小孩子少喝一些碳酸饮料，父母总会开玩笑说，再喝可乐，小心把骨头都喝松了！

然而这并不是一句玩笑话。有研究表明，碳酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响，所以碳酸饮料建议还是要少喝。

■陈洁